a6w po

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]

Moze przez 2 tygodnie będziesz rósł, potem już ruina Gdzie nogi? Po co A6W? Wogole co to za plan

@Chochoł: troche spoźniona odpowiedz ale może sie przyda. Możesz wstawić dzień z planu treningowego do kalendarza. Po prostu w kalendarzu dodaj nowy trening siłowy i zakladce Szczegóły możesz wybrać z listy dzień z dowolnego planu treningowego, któy sam stworzyłeś lub który masz w ulubionych. @JonQ-RHS: w Centrum dowodzenia wyświetla sie lista [...]

hej. jak widac mam słaby brzuch ale pracuje nad nim. czy może mi ktoś napisac co robić jakie ćwiczenia tak aby miesnie sie pokazały przynajmniej lekkie. co i jak cwiczyć po a6w. pomóżcie

na bieganie nie mam zabardzo czasu bo wiecie nauka , prawko zdaje, szkoła i takie tam. nad brzuuchem już 1 miesiąc pracuje. a w niedziele albo sobote bede miał sztankię z obciazeniem 100 kg . jak to załatwie to bede mógł normalinie już ćwiczyc. to mój brzuch po 27 a6w.

[...] WAGA: 87kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm bez podjazdu -klatka: 115cm -udo: 57cm na srodku przy jajkach 63cm -talia: 95cm spadla ze 106 w 2 miesiace (chwala dla a6w) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: staram sie ograniczyc wegle i spozywac duzo bialka okolo 2g czasem 3g na kilogram masy ciala. licze kalorie przyjmuje [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

W sumie to okey trening zeby nieco zrzucic. Ja bym jednak dolozyl A6W, to naprawde pomaga. Duzo osob widzi skutki juz po bardzo krotkim czasie (tzn. np. 2 tygodnie). Musisz tez dolozyc jakas dietke, co przyspieszy caly proces. Zycze powodzenia!

pytanie było zaraz na poczatku bo nie wiedizałem jak wstawic zdjecia bo za duzo kb mi zajmowało teraz juz nie mam pytan heh pozdrówka robie A6W moze mi sie poprawi brzuch a tak ogolnie łape juz poprawiłem troche foty później troche dam po treningu miałem 40cm;)

Najlepiej robić a6w bezpośrednio po bieganiu, dobrze by było i po basenie, ale u nas czarno to widzę tak właśnie robią brzuszki wyczynowi pływacy w Stanach - po treningu siad w podporze tyłem na krawędzi basenu i 300 brzuszków (nogi do przodu -> kolana do klatki itd) - chociaż może już nie budziłoby to u nas sensacji

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening [...]

mc to martwy ciąg po a6w będziesz miał 4-pak, rób np. unoszenie nóg w zwisie

jeszcze cie troche pomecze z czego na pewno bardzo sie cieszysz jesli rano robie na czco a6w to kiedy mam zjesc sniadanie? Od razu po cwiczeniu czy odczekac jakis czas? jesli posilek potreningowy jem ok 30 min po cwiczeniu (tyle zajmuje powrot do domu i upieczenie kuraka) to mam brac troche bialka bezposrednio po treningu? czy do [...]

Po a6w mozesz zjesc sniadanie, to co sie mialo spalic juz sie spalilo. ok 20 min po treningu silowym weglowodany proste, pozniej po 40 min posilek bialkowo-weglowodanowy, lepiej bez sera zotlego

[...] po internecie w poszukiwaniu sensownego planu cwiczen nie jest takie proste. Przytocze tu chocby metode, ktorej jestem zwolennikiem, a ty jej nie tolerujesz, mianowicie a6w. Mysle jednak ze kilka postow wczesniej doszlismy do sensownego kompromisu, szczegolnie jezeli chodzi o cwiczenia dla kobiet (poczatkujacy staz jak mniemam). Wiele mozna [...]

Odpuśc od razu a6w bo mięsni brzucha w ten sposób nie rozbudujesz. Co do planu, najlepiej byś wyszedł trenując FBW z dwoma zestawami. Po jednym wielostawowym ćwiczeniu na każdą partę, ale 3 razy w tygodniu. Będziesz stymulował mięsnie do wzrostu zamiast niszczyć. Ale zrobisz jak uważasz. Jak zaczynałem to też uważałem, że lepiej skatowac mięsień 5 [...]

no zaczne od poczatku a6w a czy moge dozucic do tego tabate ?? czyli robic i to i to ??? i jak czesta robic ta tabate tez codziennie?? czy taki scyzoryk byłby odpowiedi do tabaty na brzuch?? (scyzoryk mam na mysli w lezeniu jednaoczesnie wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego [...]

Eh. Wywal a6w, marnujesz czas. Jedno albo dwa ćw na brzuch wystarczą. Co do reszty znacznie lepiej wyjdziesz biorąc zamiast tego swojego składańca trening Mawashiego albo Lafaya, linki do nich masz w tym temacie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A jak Ci to z jakiegoś powodu nie pasi nie to rób po prostu taki [...]

[...] podczas masowania sa dobre ,a Ty na edno nie wygladasz. Pociagnij redukcje jeszcze z 3-4 kg bo jeszcze odrobine tluszczu masz do zrzucenia ,pozniej lekka masowka i abs/a6w na brzuch. "Nie wiem czy mi się uda i czy dalej tego chce, bo waga jest już bardzo mała a brzuch nie taki płaski jak sobie to wyobrażałem." Twoja niska waga [...]

Nie do końca rozumiem co oznacza BWT 100g/100g/0 - Czy to białko - 100g, węglowodany - 100g i 0 tłuszczy? Odpuścić sobie orbitka czy ćwiczyć dalej godzinkę dziennie? A6W muszę odstawić, bo dzisiaj po 1 serii zaczęło okropnie boleć mnie podbrzusze, chyba coś naciągnęłam... Przepraszam za takie pytania, może są głupiutkie, ale ja naprawdę niewiele [...]